もうデブなんて言わせない！食べて痩せる、ひとみのダイエット大作戦！1年で23kg痩せたダイエット方法とは？
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★好きなものはガマンせず一つだけ選ぶ。
私は「めん類」と「甘いもの」と「お酒」が好きなんです。どれも太りやすいものばかりですよね。（笑）
ガマンがいっぱいのダイエットって長続きしないので、好きなものは一つだけOKということにしました。
例えば、お酒を飲む時は、「めん類」と「甘いもの」はガマンする！といった感じです。
つまり、お酒を飲んだ後のラーメンはＮＧです。（←美味いんだよな〜これが！でも我慢です！！）
★甘いものを食べるときはデザートにしないで先に食べる。
甘いものって別腹ですよね。だから、先に食べて別腹にしないんです。
甘いものは、満腹中枢を刺激するので、先に食べると満足感が出て過食を防ぐ効果があります。
食事の前に「大福」食べるのって嫌ですか？（笑）
★食事の基本は、ご飯少なめ、お野菜たっぷり♪
●朝食は野菜ジュースを飲みます。
たっぷり300mlから500mlぐらい飲んでください。
新鮮な野菜や果物を生のまま摂ることができるジュースは、熱に弱いビタミンや酵素を損なうことなく摂れます。
朝の野菜ジュースを習慣にすると、便通も良くなり腸内環境を整えます。
便秘は美容と健康の敵ですもの！早めにやっつけておきましょう。（笑）
Diet Menu ページで青菜のジュースの作り方を紹介しています。
新鮮な野菜が手に入らない時や、朝時間がない人は、青汁系のサプリメントを利用してもいいと思います。
私が使用している製品は、
Supplement ページで紹介しています。
●昼は軽め（腹五分目）に食べます。
めん類や甘いものを食べたい時は、お昼に食べるようにしています。
昼食は節約のためお弁当持参。といっても朝時間がないので、簡単なものが多いです。
Diet Menu ページで、お弁当に登場するメニューを少し紹介しています。
前日ルール違反した時は、奥の手「プロテイン・シェイク」だけで過ごすことも・・・。
（↑これも豆乳とかで代用できます。）
●夜はしっかり食べます。
私は、夜お酒を飲むことが多いので、パン、ご飯、めん類などの炭水化物は食べません。
肉または魚のメイン料理１品と、てんこ盛りのお野菜を、たっぷり食べます。
旬の野菜や土地のモノ、特に葉物野菜、キノコ、海藻類は、食べる量に上限はありません。
好きな調理方法で、美味しく食べてください。
好きな調理法で・・・とは言っても、天ぷら・フライ等の揚げ物ばかりではダメですよ〜、念のため。（笑）
あと、根菜類は糖度が高いモノが多いので、やや控えめに食べてください。
私がよく食べるのは、モヤシの炒め物（塩・コショウ）、小松菜の炒め物（オリーブ油＋ニンニク）、キノコのバターぽん酢、
茹でブロッコリー（マヨネーズ）、キュウリ・セロリ・ニンジン・大根などのスティックを韓国の辛味味噌で、等々。
あと、納豆やキムチ、ヨーグルト等の発酵系食品も常備していて、よく食べます。
冬は鍋料理が大活躍してくれます。
簡単だし、美味しいし、野菜もたっぷり食べれて最高です。
残り汁は、翌日野菜スープや味噌汁にして、残さず食べます♪
お昼が軽めな分、夜にドカ喰いしてしまいがちですが、どうしても食欲を抑えられない人は、
どんぶり一杯のスープ類を一品加えるといいでしょう。
先にスープを飲んでお腹を満たせば、過食を防ぐことができます。
もっと簡単な方法は、食事前にコップ一杯の水を飲むことです。辛いのは最初の３日間かな？
●食事のまとめ●
朝は野菜ジュース、昼軽めで夜は満足するまで食べます。食事の目安は１日１食半ぐらい。
ここで言っている１食というのは、通常の1人前という意味ではありません。自分にとって満足できる食事量を１食としています。
このダイエットのポイントは、自分の適正炭水化物摂取量を知ることです。これには個人差がありますので、ご自分の経験で知るようにしてください。
私は１日２回、ご飯をしっかり食べると太る傾向にあるようです。
ですから、ご飯は１日１回昼間に食べるようにしています。夜はご飯を食べずに野菜中心のおかずでお腹を満たします。
昼間は自分にとっての半食なので、少々物足りなく感じますが、めん類や甘いもの等好きなものを食べて、気持ちを満たすようにしています。
夜は、満足するまで食べるので、ご飯がなくても平気です。このパターンで、空腹感と戦うことなく、またストレスをためることなく、
長く続けることができました。
★調味料に白砂糖を使わない。
基本的に、お砂糖を使う料理はしません。煮物類もほとんどダシ醤油味で作ります。
このダイエットを始めてから食べなくなったものは、「すき焼き」と「肉じゃが」ですね。
どうしてもお砂糖を使いたい場合は、漂白していない砂糖（生成りの砂糖や黒砂糖）がいいと思います。
砂糖類は、家で摂っていなくても外食すれば結構入っていますから、、、
★体重計には乗らない。
減っていたら嬉しいけど、増えていたら落ち込んでしまうでしょ？
だから、あまり体重計には乗らない方がいいんです。
ダイエットには周期があって、痩せる期間と何をやっても痩せない期間があるんです。
それに、体重ってちょっとした事で増えたり減ったりするので、一喜一憂してもね。。。(^^;
だから体重計に乗るのは、お洋服がゆるくなったと感じた時ぐらいでいいと思います。
※体重の減少は目安であって、最終目標は「なりたい自分になること」です。
体重は落ちていなくても、体が引き締まってサイズダウンしていればOKなんです。
★ダラダラしない。
私、運動が大嫌いなんです。辛い運動はしたくないから、日常生活の中でできることを考えました。
階段を上るときや歩くときは、やや早足でさっさと歩く、ドタドタ歩かないこと！ね、簡単でしょ？
最初のうちは、ちょっとしたことでも息切れしてしまって・・・。(^^;
でもある日、ふわっと体が軽くなるんですね〜♪羽がついたみたいに・・・。
休日は、家でゴロゴロしてないでウインドーショッピングに出かけてみるのもいいですよ。
痩せたら着たい服を見に行ったりとかね。あまり意識しなくても結構歩きますから。。。
あと、私にとって最高の運動は「お掃除」。（笑）
特に拭き掃除は、立ったりしゃがんだり、色々な筋肉を鍛えてくれちゃいます。
お部屋もキレイになるし、まさしく一石二鳥です。
★ダボダボしない。
背中や脇のお肉が気になっても、お腹がポッコリ出ていても、体形を覆い隠すようなダボダボの服は着ない。
多いに人目を気にしましょうよ！！見られてるなぁと思うと、ちょっとお腹をひっこめてみたりするでしょ？
そのちょっとお腹をひっこめるには腹筋使いますよね？そこがポイントです。
お腹をひっこめると背筋がシャンとして立ち姿もキレイに見えるのです。
★頑張りすぎない。痩せすぎない。
長年の食生活や生活習慣を、そんなに簡単に変えることはできません。時にはルール違反してしまうこともあるんです。
でも落ち込むことはありません。また明日から始めればいいのですから。。。
※一番大切なことは、あきらめないで続けることです。
実は私、ダイエットは根性でするものだと思い込んでいたので、
「食べないダイエット」をして、1ヶ月で8kgぐらい痩せたことがありました。
でも、あまり急激に痩せてしまうと、体にタルミが出てしまうのです。（←結局リバウンドしました。）
「こんな痩せ方をしたら意味がない！」と思いました。体重を減らすだけではなく、キレイになりたいんですもの。
これは私の反省点なので皆さんには同じ道をたどってほしくないと思い、あえて書きました。
理想は1ヵ月2〜3kgぐらいじゃないかしら？
★自分を好きになる
最後に、ダイエットして美と健康を手に入れたいと、前向きに努力している自分を好きになってください。
１日何度も鏡をみて、色々な表情をしてみてください。そして、一番可愛い笑顔を発見してください。
眉の描き方、肌の色に合う口紅、髪の色など。。。
誰でも美人になれるわけではありませんが、キレイにはなれます。
ちょっとした仕草やしゃべり方一つで、素敵な女性になれるのです。
色々自分のことに興味を持って研究してみてください。
●こんなん見つけた→沖縄の水で顔を洗うとキレイになるってホントかなあ？
血液をサラサラにしてくれることで有名な食品は、玉ねぎ、納豆、黒酢ですが、
黒酢は苦手なので、玉ねぎ・納豆を常備していました。
納豆に刻んだキムチを混ぜて、納豆キムチにすれば、簡単に一品できますよ。